posilek po 18

Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 [...]

I posilek I sniadanie mleko 400ml platki owsiane 150g jakies warzywo np.marchewka ok 27cal bialko:33.5 weglowodany:123 tluszcz12.95 II posilek II sniadanie: chleb staropolski/graham 100g/226 cal maslo 43cal szynka 6plasterkow /20cal jablko 46cal bialko:31,78 weglowoadany:20,8 tluszcz:12,95 III posilek,obiad ziemiaki 100g/80cal udko kurczaka [...]

Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]

Witam Po kilku miesiącach regularnych ćwiczeń, postanowiłem stworzyć dietę. Nie jestem pewny ilości produktów(np. ile waży przeciętna pierś z kurczaka itp) ale to wyjdzie w praniu: Założenia: -Waga: 75kg -Białko: 2,5g/kg -Węglowodany: 5,5g/kg -Tłuszcze: 1,0g/kg Łącznie: 188g Białka, 413g Węglowodanów, 75g Tłuszczy Łącznie: 3075kcal Dieta: ___ I [...]

elo! mam 18 lat 83kg wagi 176cm dieta na mase: ******1 posilek******** -100g platkow owsianych -500 ml mleka -twarog chudy 125g *********** 2 posilek *********(w szkole) -chleb zytni pelnoziarnisty 250g -szynka z indyka itp 100g -warzywa **********3 posilek*********(przed treningiem) -ryz bialy/kasza gryczana 100g -piers/wolowina/wieprzowina [...]

[...] ja przerobilem ale czy wlasciwie? To co w niej zmienila to: 1)zamienilam poslki z 19:10 na 7:00 2)o 10:30 zamiast twarogu 80g dalem polendice 80g 3)zmnienilem calkowicie posilek o 13:30 na taki sam jak o godz 10:30 poniewaz jestem w szkole i nie moge zabardzo zjesc piersi z kurczaka lub cos w tym stylu 4)czy moga byc po sobie takie sape [...]

wiek 18 lat, staz 1,5 roku, waga 82 kg, lapa 39,5, ciagle była masa czas na małą redukcje ;) zapotrzebowanie 2900 kcal I posilek godz 7/8 mleko 2 % 300 ml + cukier 5/10 gram platki owsine 50 gr 2 jajka na twargo = 120 gr II posilek godz 11 chleb razowy 100 gr szynka z indyka 50 gr ser gouda 50 gr maslo 20 gr III posilek (przedtreningowy) godz 14 [...]

Witam. Według kalkulatora : http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205.html potrzebuję na dzień 2373.2 kalorii do tego dodaj 800 kalorii (bo dieta ma być na masę) wychodzi mi 3173kalorii na dzień spora suma ale mam nadzieje że dam radę (będę wspomagał się Gainerem) Moje BMI : 18.0 Będę ćwiczył w programie "MASS" stworzonym przez Michaila moim [...]

Witam.Chodze na siłownie od miesiaca(siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie:) ) Moja Dieta to: Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) [...]

Witam! Jestem endomorfikiem. Po tygodniu czytania znalazłem diete w sam raz dla siebie. Przyznam, że sam jej nie pisałem. Proszę o ocenę czy dieta będzie dla mnie odpowiednia. 7.30 Pierwszy posiłek - 80 g -100 g płatków owsianych - 30g rodzynek - mleko odtłuszczone lub woda - 4 - 6 białek z jaj 9.00 Trening 10.30 po treningu - 70g - 80g odżywki [...]

Siema mam 16 lat 174cm wzrostu i waze 78 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu .Moim planem jest byc na basenie 1-2 razy w tygodniu na basnie i 3 razy w tygodniu trening wtorek Czwartek sobota A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html Ze potrzebuje około 2700kcal po odjęciu [...]

Witam!! Wiek: 18 Wzrost: 170 Waga: 70 Typ budowy: Endo/Mezo Zapotrzebowanie: 2300 Kcal Moim celem jest redukcja tłuszczu z maksymalnie możliwym zachowaniem mięśnia. ----------------------------------------------------------------- I. Posiłek: - Płatki owsiane - 70g - Otręby pszenne - 10g - Siemię lniane - 10g - Orzechy włoskie - 10g - Jajka [...]

Witam moim celem jest pozbycie sie tłuszczu gdyz mam go troche a planuje po wakacjach jechac na diecie na mase wiec teraz chce spalic tłuszcz,bo wiadomo podczas robienia masy troche sie go morze wkrasc. moje zapotrzebowanie to 2160 kcal a wiec na redukcji 1860 i teraz dieta tylko jaka tu potrzebuje pomocy mam taka rospiske ale niewiem ile ona ma [...]

[...] Rozklad BTW: B 187 T 85 W 170 Dzien treningowy: Posilek 1 8.30 100g chleba ciemnego W48 200 twarogu chudego z odrobina smietany i duzo cebuli B40 T6 15ml oliwy T15 2posilek 11.00 4 jaja kurze gotowane B26 T20 3 posilek 13.30 30g WPC-80 B24 30g orzechów włoskich T21 4 posiłek 16:00 80g płatków owsianych W50 200ml mleka 2% B7 T4 [...]

[...] Rozklad BTW: B 187 T 85 W 170 Dzien treningowy: Posilek 1 8.30 100g chleba ciemnego W48 200 twarogu chudego z odrobina smietany i duzo cebuli B40 T6 15ml oliwy T15 2posilek 11.00 4 jaja kurze gotowane B26 T20 3 posilek 13.30 30g WPC-80 B24 30g orzechów włoskich T21 4 posiłek 16:00 80g płatków owsianych W50 200ml mleka 2% B7 T4 [...]

1)7:10 - jajecznica z 5 jaj + 3 kromki chleba JAK NA SNIADANIE TO ZA MAŁO WĘGLA!!!!!!! 2)9:40 - 100g białka + 0,3l mleka 3)11:40 - 400g bananów MOIM ZDANIEM TO NIE NAJLEPSZY SAMODZIELNY POSIŁEK.ZA DUŻO WEGLA PROSTEGO.SAPLISZ GO SZYBKO A DO TRENINGU MASZ PRAWIE 3h. MOŻE SIE TO ODBIĆ NA ZAPASACH ENERGII PODCZAS ĆWICZEŃ 14:30 TRENING 4)15:45 - [...]

Waga: 88kg Wzrost: 198cm Wiek: 18 lat cel: MASA dieta: posilek 1: płatki owsiane na wodzie 120g 3 jajka garsc orzechow wloskich/nasion slonecznika posiłek 2 ryz/makaron/kasza 100g+ mieso okolo 150/200g pomidor albo jakas surowka posiłek 3 jw. posiłek 4 Omlet z serem zoltym i szynką, albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy [...]

[...] oraz oczywiscie o tabele wartosci odzywczych. chcialbym teraz przeczytac wasze sugestie, co zmienic itp. dieta dla osoby wazacej 69-70 kg. B: 2,5g/kg W: 4g/kg T: 1g/kg I posilek (godz. 9) 100g platkow owsianych 300 ml mleka 1,5 % 2 jaja na twardo II posilek (godz. 11) 2 kromki chleba razowego 150g twarogu 10 ml oliwy z oliwek jakis owoc, [...]

Witam! Dziś planuję ułożyc sobie dietę redukcyjną, aby pod koniec wakacji wygladac jakoś przyzwoicie (wiem wiem, takie rzeczy robi sie przed wakacjami, ale mi jakoś nie wyszło ) Mam obecnie 17 lat, 191 cm wzrostu oraz 2 letni staż treningowy. Ważę obecnie ok. 106kg. 2 lata temu ważyłem 83kg trochę przybrałem. Mówię około, bo mam walniętą wagę i [...]

A więc tak mam cykl stały bez żadnych piramidek Mety Tajskiej 15 mg ed czyli 3 tableteczki i mam taki problem posiłki jem mniej więcej o takich godzinach : 11.00 ~~ 1 Posiłek 13.00 - 14. 00 ~~ 2 Posiłek 17.00-18.00 ~~ Posiłek przedtreningowy 19. 30 - 20. 30 ~~ Posiłek potreningowy 23.00 - 24. 00 5 Posiłek No i gdzie w***ac tego mietka? teraz mm [...]